10 Petua Cara Hilangkan Dengkur yang Ramai Tidak Tahu | Dengkuran adalah masalah tidur yang sering dianggap remeh tetapi sebenarnya boleh mengganggu kualiti hidup seseorang. Bukan sahaja ia mengganggu pasangan tidur, malah dalam jangka masa panjang ia boleh menjadi petanda kepada masalah kesihatan yang lebih serius seperti sleep apnea, obesiti, atau masalah pernafasan. Oleh itu, memahami cara hilangkan dengkur adalah penting untuk meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan menyeluruh.
Ramai orang mencari pelbagai petua tetapi tidak semuanya benar-benar berkesan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 10 petua cara hilangkan dengkur yang ramai tidak tahu. Setiap kaedah ini akan dihuraikan secara terperinci supaya anda boleh memilih pendekatan yang paling sesuai dengan keadaan diri anda.
Klik Untuk Lihat Isi Kandungan
10 Petua Cara Hilangkan Dengkur yang Ramai Tidak Tahu
1. Tidur Mengiring dan Elakkan Tidur Terlentang
Salah satu cara hilangkan dengkur yang mudah tetapi jarang diambil serius ialah dengan mengubah posisi tidur. Apabila seseorang tidur terlentang, lidah dan tisu di kerongkong lebih mudah jatuh ke belakang dan menyebabkan saluran pernafasan tersekat sebahagiannya. Keadaan ini menghasilkan getaran yang membawa kepada dengkuran.
Tidur mengiring dapat membantu memastikan saluran pernafasan lebih terbuka. Anda boleh menggunakan bantal khas yang direka untuk mengekalkan posisi mengiring sepanjang malam. Walaupun nampak mudah, perubahan posisi ini mampu memberikan kesan besar terhadap kualiti tidur.
2. Gunakan Bantal Tambahan untuk Tinggikan Kepala
Meninggikan kepala ketika tidur juga antara cara hilangkan dengkur yang berkesan. Apabila kepala ditinggikan, saluran pernafasan akan lebih terbuka dan udara dapat bergerak dengan lancar.
Anda boleh menggunakan bantal tambahan atau bantal ortopedik khas yang direka untuk membantu pernafasan. Namun, pastikan bantal tersebut tidak terlalu tinggi kerana ia boleh menyebabkan leher menjadi tegang. Tujuannya adalah untuk mencari sudut yang selesa dan membantu aliran udara tanpa menyakitkan otot.
3. Kurangkan Berat Badan
Ramai tidak tahu bahawa berat badan berlebihan adalah faktor utama penyebab dengkuran. Lemak yang terkumpul di sekitar leher dan dada boleh memberi tekanan kepada saluran pernafasan, menjadikannya lebih sempit.
Dengan mengamalkan gaya hidup sihat melalui diet seimbang dan senaman berkala, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, malah dapat mengurangkan risiko dengkuran. Malah, kajian menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan yang sedikit sudah cukup untuk memperbaiki corak pernafasan ketika tidur.
4. Elakkan Pengambilan Alkohol dan Ubat Penenang
Alkohol dan ubat penenang boleh melonggarkan otot-otot di kerongkong. Apabila otot terlalu rileks, ia lebih mudah menyempitkan saluran pernafasan lalu menghasilkan bunyi dengkur.
Sekiranya anda ingin mencari cara hilangkan dengkur dengan berkesan, elakkan minum alkohol sekurang-kurangnya empat hingga lima jam sebelum tidur. Jika anda mengambil ubat penenang atas nasihat doktor, rujuk kembali untuk mencari alternatif yang lebih sesuai bagi mengelakkan masalah ini.
5. Amalkan Senaman Mulut dan Tekak
Petua ini mungkin kedengaran pelik, tetapi ia berkesan. Senaman mulut dan tekak boleh menguatkan otot di bahagian kerongkong dan lidah, sekali gus mengurangkan risiko ia jatuh ke belakang ketika tidur.
Contoh senaman mudah termasuklah menyebut huruf vokal “A, E, I, O, U” dengan kuat berulang kali selama beberapa minit setiap hari. Selain itu, anda juga boleh cuba meniup belon kerana aktiviti ini membantu melatih otot pernafasan. Amalan konsisten akan memberi kesan dalam jangka masa panjang.
6. Pastikan Hidung Sentiasa Bersih dan Tidak Tersumbat
Hidung yang tersumbat akibat resdung, selesema, atau alergi boleh menyebabkan seseorang bernafas melalui mulut ketika tidur. Keadaan ini meningkatkan risiko dengkuran.
Gunakan semburan hidung dengan larutan garam untuk membersihkan rongga hidung sebelum tidur. Selain itu, pelembap udara di bilik tidur juga boleh membantu mengurangkan masalah hidung kering atau tersumbat. Menjaga kebersihan hidung adalah cara hilangkan dengkur yang ramai terlepas pandang.
7. Berhenti Merokok
Merokok bukan sahaja memberi kesan buruk kepada paru-paru, malah ia juga merengsakan lapisan tisu di hidung dan tekak. Keradangan ini menyebabkan saluran pernafasan menjadi sempit dan meningkatkan risiko dengkuran.
Dengan berhenti merokok, lapisan tisu akan kembali sihat, dan anda akan mendapati perubahan besar terhadap corak pernafasan anda. Malah, berhenti merokok juga memberi banyak manfaat kesihatan lain termasuk meningkatkan stamina dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
8. Gunakan Alat Anti-Dengkur
Teknologi moden kini menyediakan pelbagai alat untuk membantu mereka yang mencari cara hilangkan dengkur. Antara yang popular ialah mouthpiece atau alat yang dipakai di mulut ketika tidur. Alat ini berfungsi mengekalkan kedudukan rahang bawah ke hadapan supaya saluran pernafasan kekal terbuka.
Selain itu, terdapat juga alat klip hidung dan bantal anti-dengkur yang dicipta khas untuk mengurangkan masalah ini. Walaupun tidak semua alat sesuai untuk setiap individu, anda boleh mencuba beberapa pilihan untuk mencari yang paling berkesan.
9. Kekalkan Waktu Tidur yang Konsisten
Tidur yang tidak cukup atau tidak teratur juga boleh menyebabkan dengkuran. Apabila badan terlalu letih, otot-otot tekak akan lebih mudah mengendur semasa tidur.
Pastikan anda mempunyai jadual tidur yang tetap, sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup dan teratur, otot badan termasuk otot di tekak akan lebih stabil, sekali gus mengurangkan risiko dengkuran.
10. Dapatkan Rawatan Perubatan Jika Perlu
Sekiranya masalah dengkur berterusan walaupun selepas mencuba pelbagai petua, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar. Dengkuran yang kronik boleh menjadi tanda sleep apnea, iaitu keadaan di mana pernafasan berhenti seketika ketika tidur.
Pakar akan menjalankan pemeriksaan tidur (sleep study) dan mencadangkan rawatan seperti Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) atau pembedahan kecil jika perlu. Jangan biarkan masalah ini berlanjutan kerana ia boleh menjejaskan kesihatan jantung dan otak dalam jangka masa panjang.
Kesimpulan
Masalah dengkur mungkin kelihatan biasa, tetapi ia boleh menjadi gangguan serius jika dibiarkan tanpa rawatan. Dengan memahami pelbagai cara hilangkan dengkur yang dibincangkan di atas, anda boleh memilih langkah yang paling sesuai untuk diamalkan.
Daripada perubahan gaya hidup seperti menurunkan berat badan, berhenti merokok, hingga kepada penggunaan alat moden, setiap langkah mempunyai kelebihan tersendiri. Jika masalah masih berterusan, dapatkan nasihat pakar kerana kesihatan tidur yang baik adalah kunci kepada kehidupan yang lebih sihat dan berkualiti.
Soalan Lazim (FAQ) Tentang Cara Hilangkan Dengkur
Apa punca utama seseorang berdengkur?
Dengkur biasanya berlaku apabila saluran pernafasan menjadi sempit atau bergetar akibat otot tekak yang terlalu rileks, berat badan berlebihan, posisi tidur, hidung tersumbat, atau faktor gaya hidup seperti merokok dan pengambilan alkohol.
Adakah dengkur berbahaya untuk kesihatan?
Dengkur ringan mungkin tidak berbahaya, tetapi jika terlalu kerap dan kuat, ia boleh menjadi tanda sleep apnea, iaitu gangguan tidur yang meningkatkan risiko masalah jantung, tekanan darah tinggi, dan strok.
Bagaimana cara hilangkan dengkur secara semula jadi tanpa ubat?
Antara cara semula jadi ialah menurunkan berat badan, tidur mengiring, berhenti merokok, elakkan alkohol sebelum tidur, melakukan senaman otot tekak, serta memastikan hidung tidak tersumbat.
Adakah terdapat makanan atau minuman yang boleh membantu mengurangkan dengkur?
Ya, elakkan makanan berat dan alkohol sebelum tidur. Minum air yang cukup juga penting kerana dehidrasi boleh menyebabkan lendir dalam hidung dan tekak menjadi pekat, seterusnya meningkatkan risiko berdengkur.
Bolehkah alat bantu tidur membantu hilangkan dengkur?
Ada pelbagai alat seperti mouthpiece, nasal strip atau mesin CPAP. Namun keberkesanannya berbeza bergantung kepada punca dengkur. Jika dengkur terlalu kronik, lebih baik berjumpa doktor untuk rawatan lanjut.
Perlukah saya berjumpa doktor jika berdengkur setiap malam?
Ya, jika dengkur terlalu kuat, menyebabkan terjaga pada waktu malam, atau anda berasa mengantuk berlebihan pada siang hari, itu mungkin tanda sleep apnea dan perlu mendapatkan pemeriksaan perubatan.
Rujukan
- Cara Hilangkan Dengkur:12 Cara Ini Kurangkan Bunyi Dengkur – hellodoktor.com
- Punca Tidur Berdengkur, Cara Hilangkan Dengkur – qoala.my/ms/blog
Jom jana income sampingan dengan Shopee bersama saya. Saya akan kongsikan cara jana income dengan affiliate Shopee. Gunakan code "3TFXAP9" jika anda baru mendaftar.
Penafian: Mungkin ada segelintir gambar, artikel ataupun video yang ada di blog ini adalah bukan hak kepunyaan sendiri. Namun, saya akan berikan kredit kepada yang berhak. Jika masih timbul masalah mengenai perkara ini, anda boleh menghubungi saya disini. Semua artikel yang diterbitkan di sini adalah berdasarkan pengalaman dan juga kemahiran saya sendiri.
Jangan lupa untuk Follow saya di YouTube, Facebook, Instagram dan Twitter.
