10 Cara Hilangkan Dengkur Secara Tradisional Tanpa Ubat | Masalah dengkur merupakan isu yang kerap dialami oleh ramai individu tanpa mengira usia atau jantina. Walaupun ia kelihatan seperti gangguan kecil, dengkur sebenarnya boleh memberi kesan besar kepada kualiti tidur, kesihatan, dan hubungan bersama pasangan.
Bunyi dengkuran yang kuat sering kali mengganggu tidur orang lain dan pada masa yang sama menandakan saluran pernafasan tidak berada dalam keadaan lancar. Ramai yang memilih rawatan moden atau ubat-ubatan, namun masih ramai juga yang lebih selesa dengan kaedah semula jadi.
Dalam artikel ini kita akan membincangkan 10 cara hilangkan dengkur secara tradisional tanpa ubat yang boleh diamalkan di rumah.
Klik Untuk Lihat Isi Kandungan
10 Cara Hilangkan Dengkur Secara Tradisional Tanpa Ubat
Punca Dengkur
Sebelum mencari jalan penyelesaian, penting untuk memahami apakah punca sebenar dengkur berlaku. Dengkur terjadi apabila aliran udara melalui saluran pernafasan terhalang atau sempit, menyebabkan tisu lembut di tekak bergetar dan menghasilkan bunyi. Berikut adalah beberapa punca utama:
- Tidur dalam posisi menelentang
Apabila seseorang tidur menelentang, lidah dan tisu lembut di bahagian belakang tekak mudah jatuh ke bawah, lalu menyekat saluran pernafasan. Keadaan ini menyebabkan udara bergetar dan menghasilkan bunyi dengkur. - Masalah berat badan berlebihan
Individu yang mempunyai berat badan berlebihan, khususnya lemak di sekitar leher, lebih berisiko mengalami dengkur. Lemak tersebut menekan saluran pernafasan, menjadikannya lebih sempit dan mudah bergetar ketika udara keluar masuk. - Umur yang meningkat
Semakin meningkat usia, otot-otot di tekak menjadi lebih lemah dan longgar. Ini meningkatkan kemungkinan saluran udara tersumbat dan menyumbang kepada masalah dengkur. - Masalah hidung tersumbat
Resdung, alahan atau selsema boleh menyebabkan hidung tersumbat. Apabila hidung tidak dapat berfungsi dengan baik, pernafasan terpaksa dilakukan melalui mulut. Hal ini meningkatkan risiko berlakunya dengkur. - Pengambilan alkohol atau merokok
Alkohol melonggarkan otot di bahagian tekak, manakala rokok pula menyebabkan keradangan serta pengumpulan lendir dalam saluran pernafasan. Kedua-dua faktor ini menyempitkan ruang pernafasan dan menggalakkan dengkur. - Masalah struktur tekak dan mulut
Ada sesetengah individu mempunyai struktur tekak yang sempit atau lidah yang lebih besar daripada biasa. Masalah tonsil yang membesar juga boleh menjadi punca utama dengkur kerana ia menghalang aliran udara dengan lebih mudah.
Dengan memahami punca dengkur, seseorang boleh memilih cara hilangkan dengkur secara tradisional yang paling sesuai untuk diamalkan. Setiap individu mungkin mempunyai faktor berbeza, oleh itu pendekatan juga harus disesuaikan dengan keadaan masing-masing.
10 Cara Hilangkan Dengkur Secara Tradisional
1. Mengamalkan Posisi Tidur Mengiring
Tidur secara menelentang cenderung membuatkan lidah dan tisu lembut di tekak jatuh ke belakang, lalu menyempitkan saluran pernafasan. Keadaan ini akan menghasilkan getaran yang menyebabkan dengkur. Dengan mengamalkan posisi tidur mengiring, pernafasan menjadi lebih lancar kerana saluran udara tidak tersumbat. Ada juga yang menggunakan bantal khas untuk memastikan tubuh kekal dalam posisi mengiring sepanjang malam.
2. Menggunakan Bantal yang Sesuai
Bantal yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh menyebabkan kedudukan kepala dan leher tidak selari dengan saluran pernafasan. Hal ini menggalakkan berlakunya dengkur. Pilih bantal dengan ketinggian sederhana yang dapat menyokong kepala dengan baik. Bantal ortopedik atau bantal memory foam juga boleh membantu mengekalkan posisi kepala yang betul sekaligus mengurangkan dengkur.
3. Mengurangkan Berat Badan
Berat badan berlebihan sering dikaitkan dengan masalah dengkur kerana lemak di sekitar leher boleh menekan saluran pernafasan. Dengan menurunkan berat badan melalui pemakanan sihat dan senaman berkala, risiko dengkur dapat dikurangkan. Kaedah ini bukan sahaja baik untuk tidur, malah memberi kesan positif kepada kesihatan jantung, paru-paru, dan tahap tenaga harian.
4. Berkumur dengan Air Garam
Kaedah tradisional ini digunakan untuk melegakan tekak yang bengkak atau tersumbat. Berkumur dengan air garam suam sebelum tidur dapat membantu mengurangkan lendir yang menyekat saluran pernafasan. Tekak yang lebih bersih akan memudahkan aliran udara keluar masuk, sekali gus mengurangkan risiko dengkur.
5. Menghidu Wap Panas
Hidung tersumbat akibat resdung atau selsema juga boleh menjadi punca utama dengkur. Cara tradisional yang mudah ialah dengan menghidu wap panas. Caranya, rebus air sehingga mendidih, letakkan dalam bekas besar, kemudian tundukkan muka ke arah wap sambil menutup kepala dengan tuala. Proses ini membantu melancarkan saluran pernafasan dan mengurangkan lendir yang terkumpul.
6. Mengamalkan Minuman Herba
Beberapa jenis herba seperti halia, kunyit, dan madu sering digunakan dalam perubatan tradisional untuk melegakan pernafasan. Air halia suam bersama madu misalnya dapat membantu mengurangkan keradangan pada tekak. Minuman herba juga boleh menenangkan otot dan memberi tidur yang lebih lena, sekali gus mengurangkan dengkur.
7. Mengelakkan Minuman Beralkohol dan Rokok
Pengambilan alkohol boleh melonggarkan otot-otot di tekak sehingga saluran pernafasan lebih mudah tersumbat. Merokok pula menyebabkan keradangan dan pengumpulan lendir dalam saluran udara. Kedua-dua tabiat ini meningkatkan risiko dengkur. Dengan mengelakkan alkohol dan rokok, kualiti tidur akan menjadi lebih baik dan bunyi dengkur dapat dikurangkan secara semula jadi.
8. Tidur dengan Jadual yang Teratur
Tidur tidak cukup atau tidur pada waktu yang tidak menentu boleh menyebabkan badan terlalu letih. Apabila keletihan, otot tekak menjadi lebih longgar dan meningkatkan risiko dengkur. Mengatur jadual tidur yang konsisten setiap hari akan melatih tubuh untuk rehat secukupnya. Cara ini bukan sahaja mengurangkan dengkur tetapi juga meningkatkan tahap tenaga pada siang hari.
9. Menggunakan Minyak Angin atau Minyak Kayu Putih
Sejak dahulu, minyak angin atau minyak kayu putih digunakan sebagai rawatan tradisional untuk melegakan pernafasan. Sapuan di dada, hidung atau bawah leher boleh membantu membuka saluran pernafasan. Aroma herba dari minyak tersebut juga memberi rasa lega dan segar yang memudahkan tidur tanpa gangguan dengkur.
10. Melakukan Senaman Pernafasan
Senaman pernafasan seperti menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menghembus perlahan melalui mulut dapat menguatkan otot tekak serta paru-paru. Amalan ini boleh dilakukan beberapa kali sehari. Dalam tradisi tertentu, latihan pernafasan juga dianggap sebagai terapi untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan sistem pernafasan, sekali gus membantu mengurangkan masalah dengkur.
Kesimpulan
Dengkur bukan sekadar gangguan tidur biasa, sebaliknya ia boleh menjadi tanda awal masalah kesihatan yang lebih serius jika dibiarkan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara hilangkan dengkur secara tradisional tanpa perlu bergantung kepada ubat. Amalan seperti menjaga posisi tidur, mengawal berat badan, minum herba, serta mengamalkan gaya hidup sihat boleh memberi kesan besar terhadap kualiti tidur. Dengan mengamalkan langkah-langkah ini secara konsisten, masalah dengkur dapat dikurangkan dan tidur malam menjadi lebih tenang serta berkualiti.
Soalan Lazim (FAQ)
Adakah dengkur berbahaya kepada kesihatan?
Ya, dalam sesetengah kes, dengkur boleh menjadi tanda kepada masalah kesihatan seperti sleep apnea. Sleep apnea ialah keadaan di mana pernafasan terhenti seketika ketika tidur, dan jika dibiarkan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, serta tekanan darah tinggi. Jika dengkur terlalu kuat atau disertai rasa penat melampau pada siang hari, pemeriksaan doktor disarankan.
Berapa lama masa diperlukan untuk melihat kesan daripada cara tradisional ini?
Setiap individu berbeza. Ada yang melihat perubahan dalam beberapa hari, manakala yang lain memerlukan masa lebih lama. Keberkesanan cara hilangkan dengkur secara tradisional banyak bergantung pada faktor gaya hidup, tahap kesihatan, dan konsistensi amalan.
Adakah kanak-kanak juga boleh berdengkur?
Ya, kanak-kanak juga boleh berdengkur, terutamanya jika mereka mengalami masalah tonsil atau adenoid yang membesar. Namun, dengkur yang berpanjangan pada kanak-kanak harus diberi perhatian kerana ia boleh menjejaskan tumbesaran serta perkembangan mereka.
Adakah penggunaan minyak angin atau wap herba selamat untuk semua orang?
Secara umum, ia selamat untuk orang dewasa. Namun, bagi individu yang mempunyai asma, sinus kronik atau alahan tertentu, penggunaan minyak angin dan wap herba perlu dilakukan dengan berhati-hati. Jika berlaku kesan sampingan seperti sesak nafas atau ruam, penggunaannya harus dihentikan segera.
Bilakah perlu mendapatkan rawatan perubatan untuk masalah dengkur?
Jika dengkur terlalu kuat, menyebabkan gangguan tidur berlebihan, atau disertai simptom lain seperti berhenti bernafas ketika tidur, sakit kepala pagi, atau rasa mengantuk melampau pada siang hari, maka anda perlu berjumpa doktor. Rawatan moden mungkin diperlukan untuk memastikan masalah ini tidak menjadi lebih serius.
Rujukan
- Cara Kurangkan Dengkur Guna 2 Bahan Dapur Ini – siraplimau.com
- Cara Hilangkan Dengkur Ketika Tidur Secara Tradisional – my.theasianparent.com
Jom jana income sampingan dengan Shopee bersama saya. Saya akan kongsikan cara jana income dengan affiliate Shopee. Gunakan code "3TFXAP9" jika anda baru mendaftar.
Penafian: Mungkin ada segelintir gambar, artikel ataupun video yang ada di blog ini adalah bukan hak kepunyaan sendiri. Namun, saya akan berikan kredit kepada yang berhak. Jika masih timbul masalah mengenai perkara ini, anda boleh menghubungi saya disini. Semua artikel yang diterbitkan di sini adalah berdasarkan pengalaman dan juga kemahiran saya sendiri.
Jangan lupa untuk Follow saya di YouTube, Facebook, Instagram dan Twitter.
