Jenis Kolesterol dan fungsinya | Dalam kehidupan moden yang serba pantas, kesedaran terhadap kesihatan semakin meningkat. Salah satu aspek kesihatan yang sering dibincangkan adalah kolesterol. Namun, ramai yang masih belum benar-benar memahami bahawa terdapat pelbagai jenis kolesterol dalam tubuh manusia, dan tidak semuanya bersifat negatif.

Dalam artikel ini kami akan menghuraikan secara lengkap tentang jenis kolesterol, terutamanya perbezaan antara kolesterol HDL dan LDL yang sering disebut dalam laporan perubatan.

Jenis Kolesterol Dan Fungsinya

Apa Itu Kolesterol?

Kolesterol ialah sejenis bahan berlemak yang terdapat dalam setiap sel badan manusia. Ia sangat penting untuk pembentukan sel membran, penghasilan hormon tertentu, dan juga membantu dalam proses penghadaman melalui pembentukan hempedu. Kolesterol dihasilkan secara semula jadi oleh hati, tetapi juga diperoleh daripada makanan berasaskan haiwan seperti daging, telur dan produk tenusu.

Namun, apabila tahap kolesterol dalam darah menjadi terlalu tinggi, ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Oleh itu, memahami jenis kolesterol sangat penting untuk menjaga kesihatan secara menyeluruh.

Jenis Kolesterol

Terdapat tiga jenis kolesterol utama yang perlu diketahui:

1. HDL (High-Density Lipoprotein) – Kolesterol Baik
2. LDL (Low-Density Lipoprotein) – Kolesterol Jahat
3. Trigliserida

Ketiga-tiga komponen ini memainkan peranan dalam menentukan tahap kesihatan sistem kardiovaskular seseorang.

Kolesterol HDL: Kolesterol Baik

Kolesterol HDL dikenali sebagai kolesterol baik kerana ia membantu menyingkirkan kolesterol berlebihan dari saluran darah dan membawanya kembali ke hati untuk diproses dan disingkirkan. Proses ini penting untuk mengelakkan pengumpulan plak dalam arteri yang boleh menyebabkan aterosklerosis (penyempitan saluran darah akibat pengumpulan lemak).

Paras HDL yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Oleh itu, meningkatkan HDL adalah matlamat yang baik dalam penjagaan kesihatan jantung.

Fungsi utama HDL:

• Mengangkut kolesterol dari salur darah ke hati.
• Membersihkan salur darah daripada pengumpulan lemak.
• Melindungi jantung daripada kerosakan akibat kolesterol tinggi.

Paras HDL yang disarankan:

• Lelaki: 1.0 mmol/L atau lebih
• Wanita: 1.2 mmol/L atau lebih

Kolesterol LDL: Kolesterol Jahat

Kolesterol LDL pula digelar sebagai kolesterol jahat kerana ia membawa kolesterol dari hati ke sel-sel tubuh. Sekiranya terdapat lebihan LDL dalam darah, ia boleh menyumbat dinding arteri dan membentuk plak. Plak ini akan menyempitkan saluran darah dan mengganggu aliran darah yang lancar ke jantung dan otak.

Apabila arteri tersumbat, risiko serangan jantung dan strok meningkat dengan ketara. Justeru itu, pengawalan paras LDL sangat penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Fungsi utama LDL:

• Mengangkut kolesterol ke seluruh tubuh.
• Menyumbang kepada pembentukan plak dalam arteri jika berlebihan.

Paras LDL yang disarankan:

• Kurang daripada 2.6 mmol/L bagi individu berisiko tinggi.
• Kurang daripada 3.4 mmol/L bagi individu sihat.

Trigliserida: Lemak dalam Darah

Selain HDL dan LDL, terdapat satu lagi komponen penting yang dipanggil trigliserida. Ia merupakan sejenis lemak yang disimpan dalam tubuh apabila kalori berlebihan tidak digunakan. Trigliserida yang tinggi juga boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan biasanya dikaitkan dengan paras HDL yang rendah dan LDL yang tinggi.

Paras Trigliserida yang disarankan:

• Normal: kurang daripada 1.7 mmol/L

Faktor Yang Mempengaruhi Paras Kolesterol

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi paras kolesterol seseorang, antaranya:

1. Pemakanan – Pengambilan makanan tinggi lemak tepu dan trans seperti makanan bergoreng, daging berlemak, dan produk tenusu penuh lemak boleh meningkatkan paras LDL.
2. Berat badan berlebihan – Obesiti dikaitkan dengan paras HDL rendah dan trigliserida tinggi.
3. Kurang bersenam – Gaya hidup tidak aktif menyumbang kepada peningkatan LDL dan penurunan HDL.
4. Merokok – Tembakau boleh merendahkan paras HDL dan merosakkan dinding salur darah.
5. Genetik – Sesetengah individu mewarisi keadaan kolesterol tinggi dari keluarga.
6. Usia dan jantina – Paras kolesterol cenderung meningkat dengan usia dan lebih tinggi dalam kalangan lelaki berbanding wanita sebelum menopaus.

Mengelakkan punca-punca ini boleh membantu mengekalkan keseimbangan kolesterol dalam darah.

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat dan Meningkatkan Kolesterol Baik

Untuk memastikan paras kolesterol kekal sihat, langkah-langkah berikut boleh diamalkan:

1. Amalkan diet seimbang – Kurangkan pengambilan makanan bergoreng, daging merah, mentega dan produk tenusu penuh lemak. Gantikan dengan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kekacang.
2. Bersenam secara berkala – Aktiviti fizikal seperti berjalan pantas, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat membantu meningkatkan paras HDL dan menurunkan LDL.
3. Berhenti merokok – Berhenti merokok bukan sahaja meningkatkan paras HDL, malah mengurangkan risiko penyakit jantung.
4. Kawal berat badan – Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL.
5. Kurangkan pengambilan alkohol – Alkohol berlebihan boleh meningkatkan trigliserida. Hadkan pengambilan kepada kadar yang sederhana.
6. Ambil ubat jika perlu – Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor mungkin akan mencadangkan ubat penurun kolesterol seperti statin.

Jadual Perbandingan: HDL vs LDL

Manakala fungsi Trigliserida adalah menyimpan tenaga daripada kalori berlebihan dan risiko jika paras tidak normal adalah ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kepentingan Memahami Jenis Kolesterol

Ramai orang menyangka bahawa semua kolesterol adalah berbahaya. Sebenarnya, kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi secara normal. Yang penting adalah jenis dan jumlah kolesterol yang terkandung dalam darah. Kolesterol HDL membantu melindungi jantung, manakala kolesterol LDL jika berlebihan boleh membawa risiko besar terhadap kesihatan.

Dengan memahami perbezaan antara kolesterol baik dan jahat, seseorang boleh mengambil langkah lebih bijak dalam memilih makanan dan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat.

Kesimpulan

Kolesterol bukanlah musuh, tetapi keseimbangan antara jenis kolesterol yang perlu dijaga. HDL dan LDL memainkan peranan berbeza dalam tubuh, dan memahami perbezaan ini sangat penting untuk kesihatan jangka panjang. Dengan mengamalkan pemakanan sihat, aktif secara fizikal dan membuat pemeriksaan kesihatan secara berkala, anda mampu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti serangan jantung dan strok.

Mengambil tanggungjawab terhadap tahap kolesterol anda adalah langkah bijak ke arah kehidupan yang lebih sihat dan berkualiti. Mulakan dari sekarang.

Soalan Lazim (FAQ)

Rujukan

1. Apakah Perbezaan Antara Kolesterol HDL dan LDL? – apollohospitals.com
2. Memahami Kolesterol “Baik” dan “Jahat” – gleneagles.com.my/ms