Kolesterol sering dianggap sebagai bahan berbahaya yang perlu dielakkan sepenuhnya. Namun, hakikatnya tubuh manusia memerlukan kolesterol untuk menjalankan pelbagai fungsi penting seperti pembentukan hormon, pembinaan dinding sel, dan penghasilan vitamin D. Apa yang menjadi persoalan utama adalah jenis kolesterol yang wujud dalam badan – iaitu kolesterol HDL dan kolesterol LDL.
Dalam artikel ini akan menghuraikan dengan lengkap dan terperinci apa perbezaan kolesterol HDL dan LDL, termasuk fungsi, kesan terhadap kesihatan, serta cara mengimbangi paras kedua-dua jenis kolesterol ini dalam badan.
Klik Untuk Lihat Isi Kandungan
Apa Perbezaan Kolesterol HDL dan LDL?
Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol ialah sejenis bahan berlemak (lipid) yang dihasilkan secara semula jadi oleh hati dan juga boleh diperoleh daripada makanan berasaskan haiwan seperti daging, produk tenusu, dan telur. Kolesterol tidak larut dalam air, oleh itu ia perlu diangkut oleh lipoprotein dalam aliran darah. Lipoprotein ini bertindak sebagai ‘pengangkutan’ yang membawa kolesterol ke seluruh badan. Terdapat dua jenis utama lipoprotein ini: High-Density Lipoprotein (HDL) dan Low-Density Lipoprotein (LDL).
Apa Itu HDL?
High-Density Lipoprotein (HDL) dikenali sebagai “kolesterol baik”. HDL mempunyai ketumpatan yang tinggi kerana kandungan protein yang tinggi berbanding lemak. Ia memainkan peranan penting dalam membantu menyingkirkan kolesterol berlebihan dari salur darah dengan membawanya kembali ke hati untuk diproses dan disingkirkan daripada tubuh.
HDL bertindak seperti ‘pembersih’ saluran darah kerana ia membantu mengurangkan penumpukan plak kolesterol yang boleh menyebabkan arteri tersumbat. Paras HDL yang tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit jantung koronari dan strok.
Apa Itu LDL?
Low-Density Lipoprotein (LDL) pula dikenali sebagai “kolesterol jahat”. LDL membawa kolesterol dari hati ke sel-sel badan. Walaupun ia penting untuk fungsi sel, paras LDL yang terlalu tinggi boleh membawa kepada pembentukan plak kolesterol di dinding arteri.
Apabila plak ini terbentuk, ia menyempitkan saluran darah dan mengurangkan aliran darah ke jantung dan otak. Keadaan ini boleh menyebabkan penyakit seperti aterosklerosis, serangan jantung, dan strok. Oleh itu, LDL yang berlebihan adalah salah satu faktor utama risiko penyakit kardiovaskular.
Perbezaan Utama Antara HDL dan LDL
| Aspek | HDL (Kolesterol Baik) | LDL (Kolesterol Jahat) |
|---|---|---|
| Nama penuh | High-Density Lipoprotein | Low-Density Lipoprotein |
| Ketumpatan | Tinggi (lebih banyak protein, kurang lemak) | Rendah (lebih banyak lemak, kurang protein) |
| Fungsi utama | Mengangkut kolesterol berlebihan kembali ke hati | Menghantar kolesterol dari hati ke seluruh tubuh |
| Kesan terhadap salur darah | Membersihkan plak dari arteri | Menyebabkan pembentukan plak dalam arteri |
| Risiko kepada kesihatan | Mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok | Meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok |
| Sumber dalam badan | Dihasilkan oleh hati dan dipengaruhi oleh gaya hidup sihat | Dihasilkan oleh hati dan meningkat dengan diet tidak sihat |
Kepentingan Mengimbangi HDL dan LDL
Untuk mengekalkan kesihatan jantung dan sistem peredaran darah yang baik, adalah penting untuk mengimbangi paras HDL dan LDL. Paras HDL yang tinggi membantu mengurangkan kesan buruk kolesterol LDL. Oleh itu, seseorang tidak boleh hanya fokus untuk menurunkan LDL, tetapi juga perlu berusaha meningkatkan paras HDL dalam badan.
Paras kolesterol yang disyorkan oleh pakar kesihatan adalah seperti berikut:
- HDL: Lebih daripada 1.0 mmol/L (lelaki) dan 1.2 mmol/L (wanita)
- LDL: Kurang daripada 3.0 mmol/L untuk orang sihat; kurang daripada 2.6 mmol/L untuk individu berisiko tinggi
- Jumlah Kolesterol Keseluruhan: Kurang daripada 5.2 mmol/L
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Paras Kolesterol
Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi paras HDL dan LDL dalam badan. Faktor-faktor ini termasuk:
1. Pemakanan
Makanan memainkan peranan besar dalam mempengaruhi paras kolesterol. Diet tinggi lemak tepu dan lemak trans boleh meningkatkan paras LDL. Contoh makanan yang perlu dikurangkan termasuk makanan bergoreng, daging berlemak, produk tenusu penuh lemak, dan makanan segera. Sebaliknya, makanan seperti ikan berlemak, kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh membantu meningkatkan paras HDL.
2. Gaya Hidup Tidak Aktif
Kurangnya aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan HDL dan peningkatan LDL. Senaman secara berkala seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL secara semula jadi.
3. Merokok
Merokok boleh merendahkan paras HDL dan merosakkan lapisan dalam salur darah, sekali gus mempercepatkan pembentukan plak kolesterol. Berhenti merokok memberi kesan positif terhadap paras kolesterol dan kesihatan jantung secara keseluruhan.
4. Berat Badan Berlebihan
Individu yang mengalami berat badan berlebihan atau obesiti lebih cenderung mempunyai paras LDL yang tinggi dan HDL yang rendah. Mengurangkan berat badan melalui diet sihat dan aktiviti fizikal adalah strategi penting untuk menyeimbangkan kolesterol.
5. Faktor Genetik
Sesetengah individu mempunyai kecenderungan genetik yang menyebabkan mereka mengalami paras LDL tinggi sejak muda, walaupun mengamalkan gaya hidup sihat. Keadaan ini dikenali sebagai familial hypercholesterolemia, dan memerlukan rawatan serta pemantauan khusus.
Cara Meningkatkan HDL dan Menurunkan LDL
Terdapat beberapa langkah praktikal yang boleh diambil untuk mengawal paras kolesterol:
- Amalkan diet tinggi serat larut seperti oat, barli dan kekacang
- Ambil makanan yang kaya dengan lemak tidak tepu seperti minyak zaitun dan minyak canola
- Elakkan lemak trans yang biasa terdapat dalam marjerin keras dan makanan proses
- Lakukan senaman kardiovaskular secara konsisten sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu
- Kurangkan berat badan jika mengalami obesiti atau berat badan berlebihan
- Berhenti merokok dan elakkan pendedahan kepada asap rokok
- Pertimbangkan pengambilan ubat kolesterol jika dinasihatkan oleh doktor, terutamanya bagi mereka yang mempunyai faktor risiko tinggi
Pemeriksaan Paras Kolesterol Secara Berkala
Pemeriksaan kolesterol melalui ujian darah perlu dilakukan sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 tahun bagi individu dewasa. Bagi mereka yang mempunyai sejarah keluarga dengan penyakit jantung atau paras kolesterol tinggi, pemeriksaan mungkin perlu dilakukan dengan lebih kerap. Ujian ini dikenali sebagai lipid profile, yang akan memberikan maklumat tentang jumlah kolesterol, HDL, LDL, dan trigliserida.
Kesimpulan
Secara ringkasnya, perbezaan kolesterol HDL dan LDL amat penting difahami untuk mengekalkan kesihatan jantung dan salur darah yang baik. HDL bertindak sebagai pelindung dengan membawa kolesterol berlebihan kembali ke hati, manakala LDL boleh membahayakan jika terkumpul dalam arteri.
Mengamalkan gaya hidup sihat, menjaga pemakanan, dan menjalani pemeriksaan kesihatan berkala adalah kunci utama dalam menyeimbangkan paras kolesterol dan mencegah penyakit kronik.
Pengetahuan tentang kolesterol bukan sahaja membantu dalam membuat pilihan sihat, tetapi juga menyelamatkan nyawa dalam jangka masa panjang.
Soalan Lazim (FAQ) Mengenai Perbezaan Kolesterol HDL dan LDL
Apakah HDL dan mengapa ia dipanggil kolesterol baik?
HDL ialah singkatan kepada High-Density Lipoprotein, sejenis kolesterol yang membantu membawa kolesterol berlebihan dari salur darah kembali ke hati untuk disingkirkan. Ia dipanggil kolesterol baik kerana peranannya dalam melindungi jantung dan mengurangkan risiko pembentukan plak dalam arteri.
Mengapa LDL dianggap kolesterol jahat?
LDL atau Low-Density Lipoprotein membawa kolesterol ke seluruh tubuh. Apabila parasnya terlalu tinggi, kolesterol ini boleh terkumpul di dinding arteri dan menyebabkan pembentukan plak yang menyempitkan saluran darah. Keadaan ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, sebab itulah ia dikenali sebagai kolesterol jahat.
Bolehkah seseorang mempunyai HDL tinggi dan LDL tinggi pada masa yang sama?
Ya, seseorang boleh mempunyai paras HDL dan LDL yang tinggi serentak. Dalam situasi ini, walaupun HDL membantu melindungi jantung, LDL yang tinggi tetap memberi risiko kepada kesihatan. Oleh itu, penting untuk menurunkan LDL walaupun HDL adalah tinggi.
Apakah makanan yang boleh meningkatkan HDL dalam badan?
Makanan seperti ikan berlemak (salmon, sardin), kekacang, minyak zaitun, alpukat, dan bijirin penuh boleh membantu meningkatkan paras HDL secara semula jadi. Diet yang kaya dengan serat dan rendah lemak tepu juga membantu.
Bagaimana cara cepat menurunkan paras kolesterol LDL?
Cara paling berkesan ialah mengubah gaya hidup seperti mengamalkan diet rendah lemak tepu dan trans, bersenam secara konsisten, berhenti merokok, mengurangkan berat badan jika perlu, dan mendapatkan rawatan doktor jika perlu mengambil ubat kolesterol.
Adakah semua kolesterol berbahaya kepada kesihatan?
Tidak. Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk fungsi asas seperti penghasilan hormon dan pembinaan sel. Hanya apabila kolesterol, khususnya LDL, berada pada paras tinggi dan tidak terkawal, ia menjadi risiko kepada kesihatan.
Berapa kerap perlu buat ujian kolesterol?
Ujian kolesterol disarankan dilakukan setiap 1 hingga 2 tahun bagi orang dewasa yang sihat. Namun, individu yang mempunyai faktor risiko seperti sejarah keluarga, berat badan berlebihan, atau merokok mungkin perlu melakukannya lebih kerap.
Adakah ubat penurun kolesterol perlu diambil sepanjang hayat?
Penggunaan ubat kolesterol bergantung kepada keadaan individu. Ada yang perlu mengambilnya dalam jangka panjang, terutama jika berisiko tinggi atau mempunyai kolesterol yang tidak dapat dikawal melalui diet dan senaman sahaja. Rundingan dengan doktor adalah penting.
Rujukan
- Kolesterol Baik Dan Jahat? Ini Yang Perlu Anda Faham – hellodoktor.com
- Apakah Perbezaan Antara Kolesterol HDL dan LDL? – apollohospitals.com/ms
Jom jana income sampingan dengan Shopee bersama saya. Saya akan kongsikan cara jana income dengan affiliate Shopee. Gunakan code "3TFXAP9" jika anda baru mendaftar.
Penafian: Mungkin ada segelintir gambar, artikel ataupun video yang ada di blog ini adalah bukan hak kepunyaan sendiri. Namun, saya akan berikan kredit kepada yang berhak. Jika masih timbul masalah mengenai perkara ini, anda boleh menghubungi saya disini. Semua artikel yang diterbitkan di sini adalah berdasarkan pengalaman dan juga kemahiran saya sendiri.
Jangan lupa untuk Follow saya di YouTube, Facebook, Instagram dan Twitter.
