Apa Kebaikan Brisk Walk?

by FaizAlias | Dec 3, 2022 | Kesihatan & Diet

Dalam kehidupan yang semakin sibuk dan penuh tekanan, ramai individu mencari kaedah senaman yang mudah, murah, dan berkesan untuk menjaga kesihatan. Salah satu pilihan yang sering disarankan oleh pakar kesihatan ialah brisk walk, atau berjalan laju. Walaupun kelihatan seperti senaman ringan, hakikatnya brisk walk menawarkan pelbagai manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental seseorang.

Dalam artikel ini akan menghuraikan dengan lengkap kebaikan brisk walk serta bagaimana ia boleh menjadi rutin sihat dalam kehidupan seharian.

Apa Kebaikan Brisk Walk?

Apa Itu Brisk Walk?

Brisk walk merujuk kepada aktiviti berjalan dengan kadar yang lebih laju daripada berjalan biasa, namun tidak sampai ke tahap berjoging. Kadar kelajuan brisk walk biasanya sekitar 4 hingga 6 kilometer sejam.

Seseorang yang melakukan brisk walk masih boleh bercakap semasa berjalan, tetapi mungkin sedikit semput jika cuba menyanyi. Ia merupakan bentuk senaman kardiovaskular yang mudah dilakukan oleh hampir semua orang, tanpa memerlukan sebarang peralatan khas.

Kebaikkan Brisk Walk

1. Menyokong Kesihatan Jantung

Salah satu kebaikan brisk walk yang paling utama ialah menyokong kesihatan jantung. Dengan melakukan brisk walk secara konsisten sekurang-kurangnya 30 minit sehari, individu dapat meningkatkan degupan jantung, melancarkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Kajian menunjukkan bahawa berjalan laju secara berkala dapat menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol, sekaligus mengurangkan risiko serangan jantung serta strok.

2. Membantu Mengawal Berat Badan

Brisk walk juga sangat berkesan dalam membantu individu mengawal atau menurunkan berat badan. Aktiviti ini membakar kalori secara konsisten, terutamanya apabila dilakukan dalam tempoh yang panjang dan dengan intensiti sederhana. Berjalan selama 30 hingga 60 minit setiap hari mampu meningkatkan kadar metabolisme tubuh, yang seterusnya membantu pembakaran lemak badan. Ia sangat sesuai untuk mereka yang baru memulakan rutin senaman kerana ia tidak membebankan sendi dan otot.

3. Meningkatkan Kesihatan Mental

Selain memberi manfaat fizikal, brisk walk turut memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Berjalan laju, terutamanya di kawasan yang tenang seperti taman hijau atau laluan pejalan kaki, boleh membantu meredakan tekanan, keresahan, dan kemurungan. Aktiviti ini merangsang pengeluaran hormon endorfin dan serotonin, iaitu bahan kimia otak yang berkaitan dengan perasaan gembira dan tenang. Justeru, brisk walk boleh dijadikan sebagai terapi semula jadi untuk kesihatan mental.

4. Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik

Kebaikan brisk walk juga merangkumi pengurangan risiko pelbagai penyakit kronik. Individu yang mengamalkan gaya hidup aktif seperti berjalan laju secara rutin berkemungkinan lebih rendah untuk menghidap penyakit seperti diabetes jenis 2, darah tinggi, dan osteoporosis. Ini kerana aktiviti fizikal ini membantu mengawal paras gula dalam darah, mengekalkan kekuatan tulang, dan meningkatkan sensitiviti insulin. Malah, brisk walk juga menyokong fungsi sistem imun tubuh.

5. Meningkatkan Tenaga dan Daya Tahan Tubuh

Ramai yang tidak sedar bahawa brisk walk boleh meningkatkan tahap tenaga harian. Dengan melibatkan pergerakan otot-otot besar seperti kaki, pinggul dan abdomen, tubuh menghasilkan lebih banyak oksigen yang membantu meningkatkan daya tahan dan mengurangkan rasa letih. Individu yang berjalan secara berkala sering melaporkan berasa lebih cergas dan bertenaga sepanjang hari, malah tidur mereka juga menjadi lebih lena dan berkualiti.

6. Meningkatkan Kualiti Tidur

Individu yang mengamalkan brisk walk pada waktu pagi atau petang biasanya mengalami kualiti tidur yang lebih baik. Ini kerana senaman ringan seperti brisk walk membantu menstabilkan kitaran tidur (circadian rhythm) dan mengurangkan masalah seperti insomnia. Apabila tubuh lebih aktif pada waktu siang, ia lebih mudah untuk berehat dan tidur nyenyak pada waktu malam. Tambahan pula, brisk walk dapat membantu menenangkan fikiran sebelum tidur.

7. Membentuk Postur Badan dan Keseimbangan

Berjalan laju juga membantu memperbaiki postur badan, terutamanya jika dilakukan dengan teknik yang betul. Ketika brisk walk, tubuh perlu berada dalam keadaan tegak, bahu diluruskan, dan tangan diayun secara semula jadi. Postur ini dapat memperkuatkan otot belakang dan perut, sekali gus menyokong keseimbangan badan. Dengan rutin yang konsisten, brisk walk boleh mengurangkan risiko jatuh, terutamanya dalam kalangan warga emas.

8. Menjimatkan Kos dan Masa

Tidak seperti senaman lain yang memerlukan keahlian gim atau peralatan mahal, brisk walk boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa. Ia tidak memerlukan kos tambahan dan hanya memerlukan sepasang kasut yang selesa. Aktiviti ini boleh dilakukan di taman, kawasan kejiranan, pusat membeli-belah atau sekitar tempat kerja. Oleh itu, brisk walk sangat sesuai bagi individu yang sibuk tetapi masih ingin kekal sihat.

9. Meningkatkan Sosialisasi dan Kualiti Hidup

Brisk walk juga boleh dijadikan sebagai aktiviti sosial. Ia boleh dilakukan bersama keluarga, rakan-rakan atau dalam kumpulan komuniti yang menggalakkan gaya hidup sihat. Dengan bersosial sambil bersenam, individu akan lebih bermotivasi dan tidak mudah bosan. Selain itu, ini dapat meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan kerana ia bukan sahaja mengekalkan kesihatan tubuh, tetapi juga menyemai hubungan yang positif dengan orang sekeliling.

10. Sesuai Untuk Semua Peringkat Umur

Antara kebaikan brisk walk yang paling penting ialah ia sesuai dilakukan oleh semua peringkat umur. Dari kanak-kanak hingga warga emas, aktiviti ini boleh disesuaikan mengikut tahap kecergasan masing-masing. Bagi mereka yang baru pulih daripada penyakit atau mengalami masalah kesihatan ringan, brisk walk adalah pilihan senaman yang selamat dan boleh menjadi sebahagian daripada proses pemulihan tubuh.

Tip Untuk Memulakan Rutin Brisk Walk

Bagi mereka yang baru ingin memulakan rutin brisk walk, berikut beberapa panduan yang boleh membantu:

1. Mulakan perlahan-lahan – Jangan terlalu memaksa badan. Mulakan dengan tempoh 10-15 minit sehari dan tingkatkan secara berperingkat.
2. Pilih kasut yang sesuai – Pastikan kasut selesa dan mempunyai sokongan yang baik untuk tapak kaki.
3. Pilih masa yang sesuai – Waktu pagi dan petang adalah masa terbaik kerana cuaca lebih sejuk dan tidak terlalu panas.
4. Gunakan aplikasi penjejak langkah – Aplikasi seperti pedometer atau fitness tracker boleh membantu memantau kemajuan anda.
5. Kekal konsisten – Jadikan brisk walk sebagai sebahagian daripada rutin harian untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

Kesimpulan

Secara keseluruhannya, kebaikan brisk walk amat banyak dan menyeluruh. Ia bukan sahaja meningkatkan kesihatan jantung dan fizikal, tetapi juga membantu kesejahteraan mental dan emosi. Dalam dunia yang semakin moden dan serba pantas, senaman mudah seperti brisk walk boleh menjadi cara terbaik untuk menyeimbangkan gaya hidup yang sihat tanpa memerlukan komitmen besar dari segi masa dan kewangan. Mulakan langkah kecil hari ini, dan nikmati perubahan besar dalam kesihatan anda esok.

Soalan Lazim (FAQ)

Rujukan Luar

1. Berbeza Dengan Joging, Ini Kebaikan ‘Brisk Walk’ – therakyatpost.com
2. 6 manfaat kesihatan brisk walking – relevan.com.my