Tips Nak Kuruskan Badan | Menurunkan berat badan bukanlah sekadar mengejar bentuk tubuh yang ideal semata-mata. Ia juga berkait rapat dengan kesihatan keseluruhan tubuh badan. Ramai orang mencari tips nak kuruskan badan dalam masa singkat, tetapi hakikatnya, penurunan berat badan yang sihat memerlukan kesabaran, disiplin dan pendekatan yang menyeluruh.

Dalam artikel ini akan menghuraikan pelbagai tips yang terbukti berkesan dalam membantu menurunkan berat badan secara sihat, selamat dan berpanjangan.

Tips Nak Kuruskan Badan

Kenapa Perlu Kuruskan Badan?

Sebelum memulakan sebarang usaha untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami mengapa ia perlu dilakukan. Berat badan berlebihan atau obesiti bukan sahaja memberi kesan kepada penampilan fizikal, malah boleh menjejaskan kesihatan dalaman seseorang. Risiko penyakit seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sakit jantung dan masalah sendi meningkat secara drastik apabila seseorang berada dalam kategori obes.

Dengan mengamalkan tips nak kuruskan badan secara konsisten, bukan sahaja berat badan dapat dikawal, malah tahap kecergasan dan kesihatan menyeluruh juga dapat ditingkatkan.

1. Tetapkan Matlamat yang Realistik

Salah satu kesilapan utama dalam usaha menurunkan berat badan ialah menetapkan matlamat yang tidak realistik. Sebagai contoh, ingin menurunkan 10 kilogram dalam seminggu. Hakikatnya, penurunan berat badan yang sihat ialah sekitar 0.5 hingga 1 kilogram seminggu. Matlamat yang munasabah membantu anda kekal bermotivasi dan mengurangkan risiko kecewa.

Bagi memastikan anda kekal di landasan yang betul, catat berat badan secara berkala dan ambil ukuran lilitan pinggang, paha dan lengan. Ini membantu anda menilai kemajuan secara objektif, bukan hanya berdasarkan angka pada penimbang.

2. Kawal Pengambilan Kalori

Kalori memainkan peranan utama dalam pengurusan berat badan. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori berbanding yang dibakar oleh tubuh, lebihan kalori itu akan disimpan sebagai lemak. Oleh itu, mengurangkan kalori secara berhemah adalah antara tips nak kuruskan badan yang paling asas.

Antara langkah berkesan untuk mengawal kalori ialah:

• Hadkan makanan tinggi gula dan lemak tepu seperti kek, air gas, makanan bergoreng dan makanan segera.
• Gunakan pinggan lebih kecil agar hidangan kelihatan banyak, walaupun sebenarnya kurang.
• Makan secara perlahan dan kunyah makanan dengan sempurna bagi memberi masa kepada otak untuk menerima isyarat kenyang.

3. Amalkan Diet Seimbang

Diet yang seimbang tidak bermaksud berlapar atau menyingkirkan terus kumpulan makanan tertentu. Sebaliknya, anda perlu memastikan tubuh mendapat kesemua nutrien penting seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sihat, serat, vitamin dan mineral.

Contoh makanan yang disarankan:

• Protein sihat: Telur rebus, dada ayam, ikan, tauhu, tempe, kekacang.
• Karbohidrat kompleks: Nasi perang, roti gandum penuh, ubi keledek.
• Lemak baik: Minyak zaitun, avocado, kekacang.
• Sayur dan buah: Brokoli, bayam, lobak, epal, betik, tembikai.

Amalan makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap juga dapat membantu mengelakkan rasa lapar melampau dan tabiat makan berlebihan.

4. Kekalkan Gaya Hidup Aktif

Senaman merupakan komponen penting dalam mana-mana usaha penurunan berat badan. Ia bukan sahaja membantu membakar kalori, malah meningkatkan kadar metabolisme dan membina jisim otot.

Beberapa jenis senaman yang sesuai diamalkan termasuk:

• Senaman kardio seperti brisk walking, berlari, berbasikal dan berenang.
• Senaman kekuatan seperti angkat berat ringan atau latihan menggunakan berat badan (contoh: push up, squat).
• Aktiviti harian seperti naik tangga, berkebun, atau berjalan kaki ke kedai.

Sebaiknya lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu untuk kesan yang optimum.

5. Elakkan Diet Ekstrem dan Produk Kurus Tidak Selamat

Ramai yang terpengaruh dengan iklan pelangsingan badan yang menjanjikan hasil segera. Namun, kebanyakan produk sebegini tidak mendapat kelulusan KKM dan boleh mendatangkan kesan sampingan berbahaya seperti kerosakan buah pinggang dan jantung.

Begitu juga dengan diet ekstrem seperti diet tidak makan langsung karbohidrat atau berpuasa terlalu lama. Diet sebegini mungkin memberi hasil sementara tetapi boleh merosakkan sistem metabolisme tubuh dalam jangka panjang.

Tips nak kuruskan badan yang sihat tidak sepatutnya menyeksa diri, sebaliknya menekankan perubahan gaya hidup yang boleh dikekalkan secara berterusan.

6. Minum Air Secukupnya

Air memainkan peranan penting dalam proses metabolisme dan detoksifikasi tubuh. Kekurangan air boleh menyebabkan rasa lapar palsu, keletihan dan mengganggu fungsi tubuh.

Beberapa amalan mudah untuk kekal hidrat:

• Minum segelas air setiap kali sebelum makan.
• Bawa botol air ke mana-mana dan minum secara berkala.
• Elakkan minuman manis dan berkafein yang boleh menyebabkan dehidrasi.

7. Tidur Yang Cukup dan Berkualiti

Kualiti tidur yang baik membantu menstabilkan hormon yang mengawal selera makan seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur menyebabkan hormon ghrelin meningkat, menjadikan anda mudah lapar walaupun tidak perlu makan.

Sasaran tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Elakkan penggunaan gajet atau makan lewat malam yang boleh menjejaskan kualiti tidur.

8. Kawal Tekanan dan Emosi

Tekanan emosi yang tidak terkawal boleh mencetuskan tabiat makan berlebihan atau ’emotional eating’. Ramai orang cenderung makan makanan manis atau berlemak sebagai bentuk penghiburan diri apabila tertekan.

Untuk mengawal tekanan:

• Amalkan teknik pernafasan dalam dan meditasi.
• Lakukan aktiviti santai seperti mendengar muzik atau membaca.
• Luangkan masa bersama keluarga atau rakan.

Dengan mengurus tekanan dengan baik, usaha menurunkan berat badan dapat berjalan dengan lebih lancar dan berkesan.

9. Rekod Makanan dan Aktiviti

Merekod apa yang anda makan dan senaman yang dilakukan setiap hari boleh membantu anda lebih sedar akan tabiat harian. Ia juga membolehkan anda mengenalpasti punca yang menyebabkan berat sukar turun.

Anda boleh gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau buku nota biasa untuk mencatat:

• Jumlah kalori harian.
• Jenis makanan dan waktu makan.
• Jenis senaman dan tempoh masa.
• Perubahan berat badan mingguan.

10. Dapatkan Sokongan dan Bimbingan

Kadangkala, perjalanan untuk kuruskan badan boleh terasa mencabar jika dilakukan seorang diri. Dapatkan sokongan daripada rakan, keluarga atau sertai komuniti kecergasan. Anda juga boleh mendapatkan khidmat nasihat daripada pakar dietitian atau jurulatih kecergasan yang bertauliah.

Mereka boleh membantu menyusun pelan makanan dan senaman yang sesuai mengikut keperluan tubuh anda, selain memberi dorongan untuk terus berusaha.

Kesimpulan

Proses menurunkan berat badan memerlukan masa, usaha dan konsistensi. Tiada jalan pintas untuk kurus dengan sihat. Apa yang penting ialah mengamalkan gaya hidup yang seimbang dan berterusan. Dengan mengikuti tips nak kuruskan badan yang dibincangkan di atas secara konsisten, anda bukan sahaja akan mencapai berat badan ideal, malah turut memperoleh kesihatan yang lebih baik dan kualiti hidup yang meningkat.

Ingatlah, setiap perubahan kecil yang dilakukan hari ini mampu memberi kesan besar dalam jangka masa panjang. Kuruskan badan bukan untuk cantik semata-mata, tetapi untuk hidup lebih sihat dan bertenaga.

Soalan Lazim

Rujukan

1. Cara Nak Kurus Badan: Petua & Tips Turun Berat Badan – bestaestheticspecialistmalaysia.com
2. Cara Nak Kurus Yang WAJIB Dicuba, Ada 23 Pasti Berjaya! – hellodoktor.com