Kelebihan Halia Dalam Penjagaan Kesihatan | Halia atau nama saintifiknya Zingiber officinale merupakan sejenis tumbuhan herba yang sangat popular dalam kalangan masyarakat di seluruh dunia, termasuklah di Malaysia. Digunakan sejak zaman dahulu kala dalam perubatan tradisional, halia dikenali bukan sahaja sebagai bahan perasa dalam masakan, malah sebagai ramuan penting dalam rawatan pelbagai penyakit.

Dalam artikel ini akan menghuraikan secara terperinci tentang kelebihan halia dalam penjagaan kesihatan berdasarkan kajian moden dan amalan tradisional.

Kelebihan Halia Dalam Penjagaan Kesihatan

Apa Itu Halia?

Halia ialah sejenis tumbuhan herba yang berasal dari Asia Tenggara dan tergolong dalam keluarga Zingiberaceae. Akar rizom halia, yang mempunyai rasa pedas dan aroma tersendiri, digunakan secara meluas dalam masakan dan perubatan. Ia boleh dimakan mentah, dijadikan teh, serbuk, minyak pati atau dimasukkan dalam pelbagai bentuk suplemen kesihatan. Halia mengandungi pelbagai sebatian bioaktif yang memberi kesan positif kepada tubuh badan, termasuk gingerol, shogaol dan zingerone.

Kelebihan Halia Dalam Penjagaan Kesihatan

Berikut adalah beberapa kelebihan halia yang terbukti bermanfaat dalam menjaga kesihatan secara menyeluruh:

1. Mengurangkan Masalah Penghadaman

Salah satu kelebihan halia yang paling terkenal ialah kemampuannya untuk membantu sistem penghadaman. Halia merangsang pengeluaran enzim pencernaan yang membantu melancarkan proses penghadaman makanan. Ia juga mampu mengurangkan gejala seperti kembung perut, senak dan rasa tidak selesa selepas makan.

Kandungan gingerol dalam halia membantu merangsang pergerakan otot di saluran pencernaan dan mempercepatkan pengosongan perut. Ini menjadikan halia sebagai pilihan semula jadi yang baik untuk mereka yang mengalami masalah penghadaman yang kronik.

2. Melegakan Loya dan Muntah

Halia telah lama digunakan sebagai penawar semula jadi untuk mengurangkan rasa loya, termasuk loya akibat kehamilan (morning sickness), rawatan kemoterapi, atau mabuk perjalanan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan halia dalam dos yang sesuai dapat memberikan kesan yang signifikan dalam mengurangkan kekerapan dan tahap loya tanpa memberi kesan sampingan yang serius.

Ibu hamil yang mengalami loya boleh mencuba teh halia suam sebagai alternatif yang selamat berbanding ubat moden, tetapi adalah penting untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum mengamalkannya secara tetap.

3. Membantu Mengurangkan Kesakitan dan Keradangan

Gingerol dan shogaol dalam halia mempunyai sifat anti-radang dan analgesik yang boleh membantu mengurangkan kesakitan, terutama bagi mereka yang mengalami masalah sendi seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Halia boleh diambil dalam bentuk suplemen atau dijadikan minuman harian untuk melegakan keradangan.

Sifat anti-radang ini juga menjadikan halia berguna dalam merawat kekejangan otot dan kesakitan haid. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan halia selama beberapa hari sebelum haid dapat mengurangkan intensiti kesakitan haid secara semula jadi.

4. Menyokong Sistem Imun Badan

Kelebihan halia yang seterusnya ialah keupayaannya menyokong sistem imun badan. Sebatian aktif dalam halia membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan bakteria dan virus. Oleh itu, halia sering digunakan dalam rawatan selsema dan batuk secara tradisional.

Minuman halia panas boleh membantu melegakan sakit tekak dan menyegarkan tubuh ketika demam. Pengambilan secara konsisten juga dipercayai mampu mengurangkan risiko mendapat penyakit berjangkit seperti influenza.

5. Mengawal Paras Gula Dalam Darah

Beberapa kajian awal menunjukkan bahawa halia boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah bagi pesakit diabetes jenis 2. Halia dipercayai mampu meningkatkan sensitiviti insulin dan menurunkan tahap glukosa darah puasa.

Namun, walaupun kelebihan halia ini sangat menjanjikan, individu yang menghidap diabetes harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu sebelum mengamalkan halia secara kerap untuk mengelakkan sebarang interaksi dengan ubat-ubatan.

6. Menurunkan Tahap Kolesterol

Kelebihan halia yang lain ialah potensinya dalam menurunkan paras kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Pengambilan halia dalam diet harian boleh menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular yang lebih baik.

Dengan mengawal paras kolesterol dan meningkatkan peredaran darah, halia secara tidak langsung membantu mengekalkan tekanan darah pada tahap normal dan mengurangkan risiko strok serta serangan jantung.

7. Membantu Penurunan Berat Badan

Halia juga dipercayai dapat membantu proses penurunan berat badan. Ini kerana ia meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak dengan lebih cekap. Di samping itu, halia memberi rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan secara berlebihan.

Kajian juga mendapati bahawa pengambilan halia sebelum makan boleh mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan pengoksidaan lemak, sekali gus menyumbang kepada pengawalan berat badan yang sihat.

8. Melindungi Fungsi Otak

Kelebihan halia turut merangkumi penjagaan kesihatan otak. Antioksidan dalam halia berperanan melindungi sel otak daripada tekanan oksidatif yang boleh menyebabkan kerosakan saraf dan mempercepatkan proses penuaan. Beberapa kajian ke atas haiwan menunjukkan bahawa halia mungkin membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit Alzheimer.

Walaupun kajian ke atas manusia masih terhad, potensi halia dalam bidang ini sangat menjanjikan dan memerlukan kajian lebih mendalam pada masa akan datang.

9. Bersifat Antibakteria dan Antiviral

Salah satu kelebihan halia yang jarang diketahui ialah sifat antibakteria dan antiviral semula jadinya. Sebatian aktif dalam halia dapat membunuh bakteria berbahaya seperti E. coli dan Salmonella, serta menghalang pertumbuhan virus yang menyebabkan penyakit.

Oleh sebab itu, halia sering digunakan dalam minuman tradisional untuk menguatkan imun tubuh, terutama ketika musim sejuk atau ketika seseorang mengalami gejala awal jangkitan.

Cara Pengambilan Halia Dalam Diet Harian

Untuk menikmati kelebihan halia dalam penjagaan kesihatan, anda boleh mengamalkannya dalam pelbagai cara seperti berikut:

• Menjadikan halia sebagai bahan utama dalam masakan harian
• Membuat teh halia dengan hirisan halia segar dan air panas
• Mengambil suplemen halia dalam bentuk kapsul atau serbuk (dengan nasihat doktor)
• Menggabungkan halia dengan madu, lemon, dan kayu manis sebagai minuman detoks
• Menggunakan minyak pati halia untuk urutan atau aromaterapi

Walau bagaimanapun, pengambilan halia hendaklah dilakukan secara sederhana. Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati, cirit-birit atau ketidakselesaan perut.

Siapa Yang Perlu Berhati-Hati?

Walaupun halia mempunyai pelbagai manfaat, terdapat juga golongan yang perlu lebih berhati-hati. Antaranya ialah:

• Ibu hamil (perlu nasihat doktor sebelum pengambilan)
• Pesakit yang mengambil ubat pencair darah seperti warfarin
• Individu yang mempunyai masalah batu karang
• Pesakit gastrik kronik

Dalam kes-kes ini, pengambilan halia perlu dipantau bagi mengelakkan komplikasi yang tidak diingini.

Kesimpulan

Secara keseluruhannya, kelebihan halia dalam penjagaan kesihatan memang tidak dapat disangkal. Dari membantu pencernaan hingga melindungi otak, halia merupakan tumbuhan yang sangat berharga dalam dunia perubatan tradisional dan moden. Pengambilan halia secara berkala dan dalam jumlah yang sesuai boleh menjadi langkah mudah tetapi berkesan untuk mengekalkan kesihatan tubuh badan secara menyeluruh.

Dengan menggabungkan halia dalam gaya hidup harian anda, anda bukan sahaja menikmati keunikan rasa dan aroma dalam makanan, tetapi juga memperoleh manfaat kesihatan yang berpanjangan.

Jika anda sedang mencari alternatif semula jadi untuk menyokong kesihatan harian, halia sememangnya pilihan yang bijak dan mudah diakses.

Soalan Lazim Mengenai Kelebihan Halia

Rujukan

1. Rupanya Ada Banyak Manfaat Halia
2. 14 Khasiat Halia Tak Patut Dipandang Rendah